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La incertidumbre es algo con lo que todos lidiamos en algún momento. En tiempos de crisis o cambios abruptos, ya sean personales o laborales, nos enfrentamos a un escenario de alto estrés y ansiedad. La clave para manejar estos momentos de incertidumbre y seguir adelante con una mentalidad positiva y resiliente es aprender a gestionar nuestras emociones de manera eficaz.
En este artículo, exploraremos diversas estrategias basadas en estudios recientes y enfoques psicológicos que pueden ayudarnos a gestionar nuestras emociones, mantener el equilibrio y afrontar los desafíos con mayor confianza.
¿Cómo impacta la incertidumbre en nuestras emociones?
La incertidumbre activa mecanismos automáticos de defensa en el cerebro, que generalmente están asociados con el miedo y la ansiedad. Nuestro cerebro está diseñado para buscar seguridad y predictibilidad, por lo que ante lo desconocido, entra en alerta, generando estrés. Esto es particularmente relevante en el contexto laboral y personal, donde las decisiones afectan directamente a nuestro bienestar.
Un artículo de Psicología y Mente menciona que, cuando nos enfrentamos a lo incierto, tendemos a anticipar escenarios negativos, lo que incrementa la sensación de amenaza y aumenta el estrés. Este fenómeno, conocido como “intolerancia a la incertidumbre”, está relacionado con trastornos de ansiedad y puede afectar nuestra capacidad de tomar decisiones claras y objetivas.
Estrategias para gestionar las emociones en tiempos de incertidumbre
Prepararse para un contexto en el cual estarás expuesto a sensaciones y emociones negativas que pueden llegar a nublar tu juicio y objetividad puede parecer complejo, pero existen estrategias físicas y psicológicas que pueden ayudarte a afrontar la incertidumbre.
Reconocer y aceptar nuestras emociones
El primer paso fundamental para gestionar las emociones en tiempos de incertidumbre es reconocer lo que sentimos. Según el Instituto de Psicología de Buenos Aires, aceptar nuestras emociones en lugar de evitarlas o reprimirlas es clave para afrontar la incertidumbre de manera saludable.
Las emociones como el miedo, la ansiedad o la frustración son respuestas naturales ante lo desconocido. No se trata de eliminarlas, sino de permitirnos experimentarlas con conciencia, entendiendo su origen y su propósito. Minimizarlas solo incrementa la tensión emocional y puede hacer que se expresen de formas menos saludables, como el estrés crónico o la irritabilidad.
Una herramienta útil para este proceso es la conciencia emocional, que implica identificar qué estamos sintiendo y cómo se manifiesta en nuestro cuerpo y pensamiento. Esto nos permite tomar decisiones desde la claridad en lugar del impulso. De esta manera aprendemos a navegar la incertidumbre con equilibrio.
Desarrollar la resiliencia emocional
La resiliencia es la capacidad de adaptarnos a situaciones difíciles sin perder nuestra esencia. En tiempos de incertidumbre, nos permite mantenernos firmes ante la adversidad. Según la coach y economista Mónica Moles, cultivarla implica trabajar en la autocompasión, mantener una visión positiva y ser flexibles ante el cambio. Las personas resilientes no evitan el estrés, sino que aprenden a gestionarlo de manera efectiva.
La resiliencia puede trabajarse mediante la práctica de la gratitud, el fortalecimiento de relaciones y el enfoque en soluciones en lugar de problemas. La gratitud, por ejemplo, mejora tu perspectiva y configura un estado emocional positivo que fortalece la capacidad para afrontar las adversidades. Las relaciones de apoyo aportan conexión y seguridad; mientras que el enfoque en la resolución de problemas aporta la claridad y determinación necesarias para solucionar los mismos.
Practicar técnicas de relajación y mindfulness
En tiempos de estrés, una de las técnicas más efectivas para mantener el equilibrio emocional es la práctica del mindfulness, que ayuda a enfocarnos en el presente y a reducir el impacto de los pensamientos negativos relacionados con la incertidumbre. Diversos estudios, como los que recoge Zentrum Coaching, muestran que esta práctica disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejora nuestra capacidad para afrontar lo que no podemos controlar.
La respiración consciente, la meditación y otros ejercicios como el yoga, son otras técnicas recomendadas para calmar el sistema nervioso y restaurar nuestra paz mental. Estas prácticas nos permiten encontrar claridad en medio del caos y nos ayudan a mantener una mentalidad más tranquila.
Establecer una rutina estructurada
Tener una rutina definida puede aportar a reducir la incertidumbre, pues proporciona una sensación de control y previsibilidad. De acuerdo con la psicoterapeuta Brenda Luevano, tener una estructura definida en nuestra vida diaria mitiga la ansiedad y la incertidumbre. Aunque las circunstancias externas puedan ser cambiantes, tener horarios definidos para actividades como el trabajo, el ejercicio y el descanso nos da un sentido de normalidad y estabilidad. Además, una rutina saludable que incluya tiempo para el autocuidado, como una alimentación equilibrada y descanso adecuado, también contribuye a la resiliencia emocional.
Enfocarnos en aquello que podemos controlar
En tiempos de incertidumbre, a menudo nos centramos en lo que no podemos controlar, lo que aumenta la ansiedad. un enfoque efectivo es redirigir nuestra atención hacia aquello sobre lo que sí podemos influir y cambiar, como nuestras reacciones, nuestra salud mental y las decisiones diarias que tomamos. Establecer pequeños objetivos alcanzables y prácticos nos permite recuperar el sentido de control, reduciendo la ansiedad y dándonos una mayor sensación de seguridad.
Convertir la incertidumbre en una oportunidad de crecimiento
La incertidumbre es parte inevitable de la vida, pero en lugar de resistirla, podemos aprovecharla como una oportunidad para el desarrollo personal y emocional. Al entrenar nuestra capacidad de adaptación, fortalecemos nuestra resiliencia y expandimos nuestras habilidades para afrontar lo desconocido con confianza.
El primer paso es cambiar nuestra perspectiva: en lugar de ver la incertidumbre como una amenaza, podemos interpretarla como un espacio de aprendizaje. Cada momento de duda es una invitación a conocernos mejor, a desafiar nuestras creencias limitantes y a desarrollar nuevas estrategias para gestionar el cambio.
Para hacerlo, es clave cultivar la flexibilidad emocional, aceptar lo que no podemos controlar y enfocarnos en lo que sí está en nuestras manos. Establecer hábitos de autocuidado y mantener una mentalidad abierta nos permite crecer en medio de la incertidumbre, en lugar de quedar paralizados por ella.
El verdadero crecimiento no ocurre en la comodidad de lo conocido, sino en la capacidad de adaptarnos y evolucionar frente a lo inesperado. Cada decisión consciente que tomamos para cuidar nuestro bienestar emocional nos acerca a una vida más equilibrada y alineada con nuestro propósito.
Fuentes
Gestión del estrés en tiempos de incertidumbre – Zentrum Coaching
Estrategias para mantener la estabilidad emocional en situaciones difíciles – Serena tu vida
La incertidumbre desde la psicología – Equipo de psicología LMRP
